Hazar, SerkanKurt, Sedef2024-11-042024-11-042007https://tez.yok.gov.tr/UlusalTezMerkezi/TezGoster?key=ePX_SaJ0b35Gq45swKG3lL-8HnHz1Sj_mqeKEo1lP_O8ORSoB66XwUcemtAW3eILhttps://hdl.handle.net/11480/9901Sosyal Bilimler Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim DalıBu çalışma orta yaşlı bayanlara 8 haftalık step-aerobik egzersiz programının bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır. Deneklerin yaş ortalamaları 39,33±4,67 yıl olan 15 gönüllü ve sağlıklı sedanter bayandan oluşturuldu. Çalışmaya katılan denekler çalışma süresince başka bir egzersiz programı uygulamamaları yönünde uyarıldı. Araştırma grubuna haftada 3 gün 45-55 dakika süreli step-aerobik egzersiz programı uygulandı. Egzersiz şiddeti, maksimum nabzın %50-60 olarak belirlendi. Araştırma grubuna egzersiz programı öncesi ve sonrası vücut ağırlıkları, vücut kitle indeksleri, istirahat durumundaki nabızları, beş dakika yürüyüş bandı sonrası nabızları, esneklikleri, anaerobik güçleri, aerobik kapasiteleri, sırt-bacak kuvvetleri, sağ-sol pençe kuvvetleri, vücut yağ yüzdeleri, sistolik ve diastolik kan basınçları, PEmax ve PImax kuvvetleri ile FVC, FEV1, PEF, FER, F50, MEF değerleri alındı. Verilerin istatistiksel analizleri paried t-testi ile yapıldı. Çalışma sonunda araştırma grubunun istirahat durumundaki nabızları, beş dakika yürüyüş bandı sonrası nabızları, vücut yağ yüzdeleri, sistolik kan basınçları ile FVC değerlerinde p<0,01düzeyinde anlamlı bir artış, FEV1'de p<0,05 düzeyinde artış tespit edildi. Esneklikleri, anaerobik güçleri, aerobik kapasiteleri, bacak kuvvetleri, sol pençe kuvvetleri değerlerinde p<0,01 düzeyinde anlamlı bir artış, sağ pençe kuvvetlerinde ise p<0,05 düzeyinde artış tespit edildi. Sonuç olarak düzenli ve uzun süreli yapılan step-aerobik egzersizin orta yaş sedanter bayanlarda fiziksel uygunluk parametrelerine pozitif etkileri olduğu saptandı. Bu nedenle bu tip step-aerobik antrenmanlarının kardiovasküler risk faktörlerinden koruma ve fiziksel uygunluk düzeyinin iyileştirilmesi açısından etkili olduğu söylenebilir. Anahtar kelimeler: Egzersiz, Fiziksel uygunluk, Sedanter bayan, Step-aerobikThis study is conducted to assess the effect of eight-week step-aerobic exercise program for middle-aged females on some fitness paramaters. Subjects consist of 15 voluntary-healthy sedantary females mean aged 39,33±4,67 years. The subjests who participated in the study were warned not to take part in any other exercise programs. A step-aerobic program of three sessions per week, each of which lasted 45-55 minutes, was performed by the subjects. The intensity of the exercise was determined a 50-60% of maximum heort rate. Body weights, body mass index, heort rate during rest, heort rate after a five-minute treatmil, flexibilities, anaerobic strengths, aerobic capacities, back-leg strengths, right-left hand grip strengths, body fat rates, sistolic and diastolic blood pressures, PEmax and PImax strengths, FVC, FEV1, PEF, FER, F50 and MEF of the subjects were measured before and after the exercise program. Statistical analysis of the data was done with Paired t-test. At the and of exercise, a significant increase at p<0,01 level was determined in the subjects hoart rate during rest, heort rate after a five-minute treatmil, body fat rates, sistolic blood pressures and FVC, and an increase at p<0,05 level was determined in their FEV1. A significant increase at p<0,01 level was determined in the flexibility, anaerobic strengths, aerobic capacities, leg strengths and left hand grip strengths of the subjects, and increase at p<0,05 level was determined in the subjects right hand grip strengths. Conserquently, it is determined that an exercise which is done properly and thraughout a long period has positive effects on fitness parameters of middle aged females. For this reason, it can be claimed that this type of step-aerobic exercises have inportant role to prevent cardiovascular risk factors and to control fitness parameters. Key Words: Exercise, Fitness, Sedantery women, Step-aerobic.trinfo:eu-repo/semantics/openAccessFizyolojiPhysiologyMaster Thesis178209340